Utilidad de OSX para copiar/pegar un archivo de texto en forma de cola FIFO

Hay algunas preguntas similares sobre los "gestores de portapapeles", pero ninguna que se adapte a mis necesidades.

A menudo termino con una lista de texto sin formato que hay que introducir en varios campos de formulario. Estoy buscando una utilidad que haga que el portapapeles actúe como una cola FIFO utilizando un archivo de texto predefinido de esta naturaleza.

Digamos que tengo un archivo de texto con 30 nombres

Adam
Alice
...
Will
Zara

Me gustaría poder pegar esta lista en el gestor del portapapeles. A continuación, cambiaría al formulario, haría clic en la primera casilla, pulsaría una tecla de acceso directo y el primer elemento se "saltaría" de la lista y se pegaría en la casilla. A continuación, hago clic en la segunda casilla, vuelvo a pulsar la tecla de acceso directo y el siguiente nombre aparece y se pega.

Además, sería genial poder hacer lo contrario: hacer clic en un elemento, pulsar una tecla de acceso directo y añadirlo a un archivo de texto (o a una lista que pueda exportarse fácilmente como un archivo de texto sin formato). He visto que muchas de estas otras herramientas pueden construir una lista dentro de la propia aplicación, pero realmente necesito que la salida esté en un archivo de texto para usarla con otros fines.