En general, los sistemas operativos tienden a trabajar para que "caché + memoria utilizada" sea igual a la cantidad real de memoria física. Cuanto más se almacene en la caché, mayor será la probabilidad de acelerar ciertas operaciones.
En general, tener más memoria RAM significa que el sistema operativo con la misma carga de trabajo es capaz de almacenar en caché más cosas, lo que podría acelerar algunas operaciones. Sin embargo, no es un indicador de que "necesites" más RAM como tal.
Sin embargo, tus capturas de pantalla indican que estás usando 1,8 GB de swap. Eso podría ser un indicador de que se necesita más RAM. Junto con el hecho de que experimenta un retraso al cambiar de aplicaciones - suena probable que más RAM podría ser útil.
Yo probaría a usar el Terminal y ejecutar el comando top . Mostrará una lista de los procesos que se están ejecutando en su Mac, y en la parte superior mostrará el número de "swapins" y "swapouts". Si tienes la parte superior en una ventana visible, y luego trata de cambiar entre las aplicaciones que utilizas - a continuación, comprobar si los dos números comienzan a aumentar cuando se experimenta el retraso. Si ese es el caso, creo que una actualización de la memoria RAM probablemente mejoraría la situación.
