¿Cómo puedo hacer que mi Macbook Pro vuelva a la normalidad y conserve todos mis archivos cuando estoy en "Recuperación de macOS"?

Hay algunas cosas que puedes probar.

1. Utilice el SDM para intentar arrancar desde su disco de inicio habitual

Utilice el Administrador de discos de inicio para ver si su disco de inicio habitual está disponible. Siga estos pasos:

1. Apaga tu MBP
2. Enciéndelo e inmediatamente mantén pulsada la tecla option clave
3. Suelta la tecla cuando tus discos de arranque empiecen a aparecer
4. Si ves tu disco de inicio habitual, intenta arrancar desde él

2. Pruebe a ejecutar la Utilidad de Discos desde Recuperación de MacOS

1. Iniciar la recuperación de macOS
2. Cuando aparezca la ventana de Utilidades de MacOS, seleccione la opción Utilidad de Disco
3. Compruebe si la Utilidad de Discos puede ver su disco de inicio habitual
4. Si es así, utilice la Utilidad de Discos para reparar el disco de inicio
5. Asumiendo que se completa bien, intenta de nuevo arrancar tu MBP

3. Ejecute Apple Hardware Test o Apple Diagnostics

No queda claro en tu pregunta el modelo exacto de MBP que tienes, por lo que no está claro si tu Mac utilizaba Apple Hardware Test o Apple Diagnostics (Apple cambió a este último en junio de 2013)

Aunque el proceso de utilización es ligeramente diferente, la forma de acceder a ellos es la misma:

1. Apagar el MacBook Pro
2. Reinicia tu MacBook Pro
3. Mantenga pulsada la tecla D antes de que aparezca la pantalla gris de inicio
4. Esperar a que se cargue la AHT o la AD
   • Si es AD, ejecutará automáticamente los diagnósticos; sólo tienes que esperar a que termine y que te informe.
   • Si se trata de AHT, seleccione su idioma y haga clic en la flecha de la derecha para acceder a las opciones de prueba. Te sugiero que selecciones la casilla "Realizar pruebas ampliadas" antes de hacer clic en el botón Probar.

Suponiendo que esto no encuentre problemas de hardware, puede ser el momento de considerar la reinstalación de MacOS.

4. Reinstalar MacOS sin borrar aplicaciones, datos, etc.

Antes de seguir este proceso, debe asegurarse:

• tiene una copia de seguridad buena y conocida de todos sus datos (ya sea a través de Time Machine o de otro proceso) por si algo va mal
• su MacBook Pro puede conectarse a Internet durante el proceso de instalación
• ya ha confirmado que su disco de inicio habitual puede ser visto por la Utilidad de Discos (véase el punto 2) y que el proceso de reparación se ha completado sin problemas

Asumiendo que tienes lo anterior ordenado, sigue estos pasos para reinstalar MacOS sin borrar tus aplicaciones, datos, etc.

1. Apaga tu MBP
2. Encienda su MBP e inmediatamente mantenga pulsada la tecla commandR llaves
3. Suelta las teclas cuando esté claro que estás arrancando en modo Recovery
4. Pronto aparecerá la ventana de Utilidades de macOS
5. Asegúrate de que tu iMac está conectado a Internet
6. Ahora elija el Reinstalar MacOS opción
7. Haga clic en el botón Continue botón
8. Siga las indicaciones (para seleccionar su disco, etc.)
9. Haga clic en el botón Install botón

Una vez completado, su MBP se reiniciará con normalidad. Este proceso no borra tu disco y por lo tanto todas tus aplicaciones y datos deberían seguir en su sitio. En otras palabras, este proceso no hace nada más que reinstalar MacOS sobre la versión anterior en tu disco.

IMPORTANTE: - Una vez más, las cosas puede ir mal y deberías tener un régimen de copias de seguridad. Proceder sin una copia de seguridad se hace bajo su propio riesgo.