La actualización más importante es convertir la unidad del sistema en una unidad de estado sólido (SSD). Esto por sí solo puede duplicar la velocidad efectiva de tu ordenador. La memoria RAM adicional es un buen complemento.
Dado que los SSD suelen ser más caros que los discos duros tradicionales por GB, podrías explorar una unidad "híbrida", aunque yo recomendaría el SSD más rápido que el rendimiento del bus PCI de tu Mac pueda soportar.
Cuando actualicé mi antiguo MacBook Pro (creo que también era un modelo de 2009), los discos SSD grandes aún eran caros, así que compré un disco SSD de 128 MB para la unidad principal del sistema y moví el disco duro existente al lugar donde estaba la unidad óptica (con un soporte de montaje especial), y puse la unidad óptica en una caja USB externa barata.
Encontré todas las piezas en eBay por menos de 250 dólares y, sinceramente, me sorprendió lo rápido que funcionaba el MacBook.
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Cuando dice "bajo rendimiento", ¿hay algo específico que pueda medir? No podemos adivinar si un SSD te ayudará incluso si necesitas una GPU mejor o simplemente un borrado limpio y reinstalación del software.