¿Debo actualizar Mac OS El Capitan a High Sierra en el Macbook blanco 7,1 mid-2010 (con 4GB de RAM y SSD)?

Desde el punto de vista de la compatibilidad con los navegadores actuales, considere lo siguiente.

Tengo instalado High Sierra en un iMac de 2011. La versión de Safari incluida en High Sierra es demasiado antigua para funcionar correctamente con muchos sitios web. En estos casos, he instalado y utilizo la versión actual de Microsoft Edge. La siguiente tabla muestra la compatibilidad de El Capitan y High Sierra con la versión actual de algunos navegadores populares.

Navegador

El Capitán

Alta Sierra

Safari

No

No

FireFox

No

Sí

Microsoft Edge

No

Sí

Cromo

No

Sí

A partir de esto, concluiría que deberías elegir High Sierra en lugar de El Capitán. Si primero actualizas a El Capitan, asegúrate de instalar todas las actualizaciones de software de El Capitan antes de actualizar a High Sierra.

Para tu información, he estado usando High Sierra durante años y nunca he tenido que reinstalar. Mi unidad interna es el disco duro original. Esto significa que tengo High Sierra instalado en un volumen JHFS+. Dado que tienes un SSD, asumiría que tu actualización de High Sierra sería a un volumen APFS. En otras palabras, la instalación convertiría automáticamente tu volumen JHFS+ a APFS, a menos que instruir al instalador para que no .

Esto podría cerrarse como "basado en la opinión", pero antes de que lo haga mi opinión;)

No vale la pena actualizar de El Capitán a High Sierra.
Ambos sistemas operativos están igualmente desfasados en comparación con los sistemas modernos. Ambos requerirán cada vez más soluciones para conectarse a Internet, lo que realmente debería evitarse para cualquiera de ellos. Manténgalo fuera de línea tanto como sea humanamente posible.
Ninguno de los dos podrá interactuar adecuadamente con la App Store, lo cual no importará mucho, ya que ninguno podrá utilizar las nuevas aplicaciones de la misma. Será difícil encontrar nuevas aplicaciones que sean compatibles con la época anterior, pero mientras tus aplicaciones actuales sigan funcionando no es un problema.

Así que, como cualquiera de los dos es una isla en la corriente, que se va quedando cada vez más atrás de "hoy", lo único importante es cómo se comporta cada uno.

El Capitán era un sistema operativo realmente bueno y sólido. Probablemente la cúspide del antiguo OS X. Las Sierras fueron un desastre sin paliativos, salvado finalmente por Mojave que no puedes usar sin hackear - no se recomienda si quieres rendimiento y no puedes hackearlo directamente a un SO actual de todos modos - así que no lo hagas.
High Sierra utiliza una mala implementación temprana de APFS que era muy problemática. Evitar.

Quédate con El Cap. Mantente alejado de la interwebz.
Sé feliz.